Как правильно париться в бане!!
Поведение в парилке
В парной можно провести в целом не более 35 минут независимо от количества заходов. Перед каждым из них нужно отдохнуть 10–20 минут (не забудьте снять с себя украшения).
Тело в парной должно быть сухим, иначе можно испортить жар и навредить здоровью. Из-за мокрой кожи пар становится тяжелым.
Зайдя в парилку, закройте глаза: если вы не сможете определить, где находится печка (тепло обволакивает, а не пышет с одной стороны), вам повезло. Все синтетические материалы (шапочки, полотенца, купальники) в бане противопоказаны. Равно как и готовые косметические средства (их консерванты в жаре разлагаются и вредят коже).
Самая большая банная ошибка — терпеть до последнего. Отбросьте стыдливость. Вашему организму она неведома: он без стеснения сигнализирует, когда жара становится вредна. Важно не упустить этот момент. Иначе из-за чрезмерной нагрузки на сосуды баня вместо пользы даст один вред. Недаром в первый заход не поднимаются высоко и быстро покидают парную: телу нужно постепенно адаптироваться к высокой температуре.
На всякий случай возьмите с собой влажное прохладное полотенце. При малейших признаках головокружения приложите его ко лбу, к затылку или на область сердца. И очень осторожно, медленно ступая, покиньте парную.
Мыться можно только в чистой, тщательно убранной бане. Перед процедурой стены, пол и полки в парной должны быть вымыты и просушены, помещение хорошо проветрено. В банном распорядке нет какого-то раз и навсегда установленного стандарта поведения в парной или помывочном отделении. Вот почему в бане каждый парящийся должен ориентироваться прежде всего на свое самочувствие.
В то же время в результате многолетней практики установлены оптимальные нормы использования температурных режимов для людей разных возрастных групп в сухих и мокрых парных. Так, в банях с высокой (до 90%) относительной влажностью температура не должна превышать 60°С, а для пожилых и слабых людей её лучше уменьшить до 40-45°С. При снижении влажности до 30-35% температура может подниматься до 70 °С. В сухой парной, при относительной влажности 10-20% — до 90°С, при 5-15% — до 110°С.
Если банная процедура занимает в среднем около 2 ч, то в парной можно проводить не более 30 мин независимо от количества заходов. Прежде чем войти в парную, рекомендуется немного (2-4 мин) постоять под душем (35-38°С), чтобы разогреться. Особенно важно подготовить свой организм к встрече с горячим паром тем, кто не сразу адаптируется к высокой температуре, новичкам, пожилым людям, больным с нарушениями давления (если парная им не противопоказана), с вегетососудистыми неврозами. Очень полезна для них и горячая ножная ванна.
Перед парной желательно вымыться, но без мыла, так как оно снимает с кожи жир, который предохраняет её от пересушивания. Также не рекомендуется мочить голову, и во избежание перегрева полезно надеть шапочку с полями. Перед входом в парную следует промокнуть тело насухо. Не следует сразу взбираться на самый высокий полок, сначала нужно адаптироваться, посидев на нижнем, поскольку механизмы терморегуляции в парной должны включаться постепенно.
Затем подняться повыше, расстелить махровое полотенце и полежать, максимально расслабившись, таким образом, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Ещё лучше, поднять нижние конечности чуть-чуть повыше. Если нет возможности лечь, следует присесть:
Следующая