Как правильно париться веником в русской бане и сауне

риск получить тепловой удар, так как голова нагревается на 10-20 °С сильнее туловища.

При хорошем самочувствии и переносимости процедур в парную можно входить 3-5 раз, затратив на каждый заход по 5-7 мин, а между ними — отдыхать в раздевалке.

Весьма осторожно следует находиться в парной новичкам, им рекомендуется заходить 1 раз, посидеть внизу не более 5 мин, можно подняться повыше и полежать на полке 1-2 мин. Хлестание веником лучше отложить до следующего раза. Продолжительность посещения парной можно увеличивать каждый раз на 1 мин, постепенно перейти к 2-3-разовым заходам и в зависимости от самочувствия и возраста довести общее количество времени, проведенного в ней, не более чем до 20-30 мин.

Выход из парной также имеет свои особенности. Прогревшись в ней в течение 5-7 мин, нельзя резко вставать на ноги, поскольку существует риск потерять равновесие, упасть и сильно ушибиться. За минуту до выхода из парной нужно присесть, если парились лежа, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя.

В перерывах между посещением парной надо по 20 мин отдыхать: 5-7 мин в мыльном отделении, а затем в раздевалке, хорошо укрывшись простыней. В комнате для отдыха не должно быть сквозняков. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно небольшими глотками выпить стакан крепкого чая, захватив напиток с собой в термосе.

При следующем заходе в парную можно попариться веником, выбрав его по своему вкусу.

Дышать в парной нужно носом: проходя через нос, воздух быстро охлаждается. Между заходами в парную допустимы контрастные процедуры. Однако тем, кто собирается худеть, делать этого не следует, так как любое охлаждение сразу же рефлекторно прекращает потоотделение, что мешает сгонке веса. Очень полезно проводить в бане массаж или самомассаж сразу после выхода из парного отделения.

Перед уходом из бани не рекомендуется плавать в бассейне, обливаться холодной водой, купаться в снегу. Эти процедуры делают только в промежутках между заходами в парную.

Прежде чем выходить на улицу после принятия всех процедур, следует обязательно отдохнуть в холле.

Несколько правил (кратких и важных)

• На баню нужно отводить достаточное время, чтобы, находясь в парилке, не спешить и получить удовольствие от нескольких заходов.
• Заходить в парилку по 2-3 раза с небольшими паузами, после чего обязательно нужен продолжительный отдых.
• Если не здоровится, баню лучше перенести на следующий раз. Крайне не рекомендуется посещать баню после плотного приема пищи, а тем более после употребления какого-либо алкоголя.
• По возможности снять с себя все аксессуары, меньше двигаться и не курить.
• В бане главное - это постепенная нагрузка, поэтому сразу же подкидывать на раскаленные камни по половине тазика воды не следует. Если кто-либо получает удовольствие от контраста температур, он может окунуться в бассейне или растереться снегом.
• Приветствуется естественное высыхание, то есть, сидя в предбаннике, не пользуясь полотенцем, вы должны обсохнуть сами по себе.
• Выйдя из парилки, должно пройти не менее 20 минут прежде, чем вы выйдите на свежий воздух. За это время вы можете, не торопясь, помыться, принять душ, собрать свои вещи.
• Перед заходом в парную необходимо помыться в душе, но не моя при этом голову и не моча ее. Продолжительность оптимального захода в парилку при температуре 90 градусов
  
  Следующая